Makin Ngebut! Brisk Walking 5,6–6,3 Km/Jam Capai 4,8 MET
Brisk Walking Pada Kecepatan 5,6–6,3 Km/Jam Ternyata Memiliki Intensitas Lebih Tinggi, Aktivitas Ini Tercatat Mencapai Sekitar 4,8 MET. Berjalan Kaki Tidak Hanya Bergantung Pada Durasi. Kecepatan Juga Membuat Tubuh Mengeluarkan Energi Lebih Banyak Saat Beraktivitas.
Brisk Walking Bisa Menjadi Pilihan Sederhana Untuk Meningkatkan Intensitas Gerak. Namun, Setiap Orang Tetap Perlu Menyesuaikan Kecepatan Dengan Kemampuan Tubuh. Kecepatan Memang Berpengaruh, Tetapi Durasi Aktivitas Tetap Perlu Di perhatikan. Tubuh Mendapat Manfaat Dari Aktivitas Fisik Yang Di lakukan Secara Rutin.
CDC Merekomendasikan Orang Dewasa Melakukan Setidaknya 150 Menit Aktivitas Aerobik Intensitas Sedang Setiap Minggu. Aktivitas Tersebut Dapat Di bagi Dalam Beberapa Hari Sesuai Kondisi Dan Jadwal. Karena Itu, Tidak Perlu Langsung Berjalan Dengan Kecepatan Tinggi Dalam Waktu Lama. Mulailah Dengan Durasi Yang Terasa Nyaman, Kemudian Tingkatkan Secara Bertahap.
Selain Aktivitas Aerobik, Orang Dewasa Juga Di anjurkan Melakukan Aktivitas Penguatan Otot Sedikitnya Dua Hari Dalam Seminggu. Pola Ini Membantu Membentuk Rutinitas Aktivitas Yang Lebih Lengkap.
Kecepatan Jalan Kaki Berpengaruh Pada Intensitas Aktivitas
Makin Ngebut! Brisk Walking 5,6–6,3 Km/Jam Capai 4,8 MET Menunjukkan Bahwa Kecepatan Jalan Kaki Berpengaruh Pada Intensitas Aktivitas. Secara Sederhana, MET Menggambarkan Seberapa Banyak Energi Yang Di gunakan Tubuh Saat Melakukan Aktivitas. Angka Yang Lebih Tinggi Menunjukkan Kebutuhan Energi Yang Lebih Besar.
Sebagai Gambaran, Berjalan Di Treadmill Dengan Kecepatan 3,2–3,9 Km/Jam Tercatat Sekitar 3,0 MET. Ketika Kecepatan Meningkat, Nilainya Juga Ikut Bertambah. Karena Itu, Jalan Kaki Tidak Selalu Memiliki Intensitas Yang Sama. Medan, Kemiringan, Kecepatan, Dan Kondisi Fisik Dapat Membuat Beban Aktivitas Terasa Berbeda.
Brisk Walking Pada Kecepatan 5,6–6,3 Km/Jam Memiliki Nilai Sekitar 4,8 MET Dalam Data Aktivitas Berjalan Di Treadmill Tanpa Kemiringan. Angka Ini Masuk Kategori Intensitas Sedang. Pada Intensitas Sedang, Tubuh Biasanya Bernapas Lebih Cepat Dan Detak Jantung Meningkat. Namun, Seseorang Umumnya Masih Bisa Berbicara Tanpa Terlalu Terengah-engah.
Selain Itu, Nilai MET Membantu Memberikan Gambaran Mengenai Beban Aktivitas. Satu MET Menggambarkan Pengeluaran Energi Saat Tubuh Berada Dalam Kondisi Istirahat. Dengan Demikian, Angka 4,8 MET Menunjukkan Aktivitas Yang Membutuhkan Energi Lebih Besar Di bandingkan Kondisi Istirahat. Namun, Angka Tersebut Bukan Ukuran Kalori Yang Sama Untuk Semua Orang.
Makin Cepat, Tubuh Membutuhkan Energi Lebih Besar
Makin Cepat, Tubuh Membutuhkan Energi Lebih Besar Brisk Walking Membuat Tubuh Bekerja Lebih Aktif Di bandingkan Jalan Dengan Kecepatan Sangat Pelan. Peningkatan Kecepatan Membuat Kebutuhan Energi Aktivitas Ikut Naik. Data Compendium Of Physical Activities Mencatat Jalan Treadmill 3,5–3,9 Mil Per Jam Atau Sekitar 5,6–6,3 Km/Jam Berada Pada 4,8 MET.
Kecepatan Yang Lebih Tinggi Bahkan Dapat Mencapai Nilai MET Yang Lebih Besar. Namun, Nilai MET Tidak Secara Otomatis Menentukan Jumlah Kalori Yang Di bakar Setiap Orang. Berat Badan, Kondisi Fisik, Durasi, Dan Faktor Aktivitas Lain Dapat Memengaruhi Pengeluaran Energi. Karena Itu, Jangan Hanya Mengejar Angka Kecepatan. Pilih Ritme Yang Masih Terasa Nyaman Dan Dapat Di pertahankan Secara Konsisten.
Brisk Walking Secara Umum Termasuk Aktivitas Fisik Intensitas Sedang. CDC Menjelaskan Bahwa Jalan Cepat Dapat Membuat Pernapasan Dan Detak Jantung Meningkat. Salah Satu Cara Sederhana Untuk Menilai Intensitas Adalah Menggunakan Talk Test. Pada Intensitas Sedang, Seseorang Biasanya Masih Bisa Berbicara, Tetapi Sulit Untuk Bernyanyi.
Dengan Cara Ini, Seseorang Tidak Harus Terus Mengandalkan Angka Kecepatan. Respons Tubuh Juga Bisa Menjadi Petunjuk Untuk Menyesuaikan Intensitas. Meski Begitu, Kemampuan Setiap Orang Berbeda. Kecepatan Yang Terasa Sedang Bagi Seseorang Bisa Terasa Lebih Berat Bagi Orang Lain.
